Yoga para Flexibilidade ABERTURA DE QUADRIS e alongamento para PERNAS, COSTAS e PEITO


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Yoga para Flexibilidade ABERTURA DE QUADRIS e alongamento para PERNAS, COSTAS e PEITO



A aula de hoje vai aumentar a flexibilidade das pernas, costas e coluna, peito e principalmente do quadril.
Teremos torções e alongamentos para relaxar o corpo e acalmar a mente, aliviando ansiedade e o estresse.

🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando pra Baixo)

Utthan Pristhasana (Postura do Lagarto)

Bhujangasana (Postura da Cobra)

Eka Pada Rajakapotasana (Postura do Pombo)

Mandukasana (Postura do Sapo)

Paschimottanasana (Postura da Pinça)

Setu Bandha Sarvangasana (Postura da ponte)

Upavistha Konasana (Postura Sentada Em Ângulo Ampliado)

Supta Matsyendrasana (Postura De Torção Da Coluna Deitada)

❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

Problema nos pulsos/ Síndrome do túnel do carpo
Adho Mukha Svanasana
Eka pada adho mukha svanasana (Variação)

Problema nos ombros e cotovelos
Mandukasana
Utthan Pristhasana

Problemas no pescoço
Setu Bandha Sarvangasana
Eka pada adho mukha svanasana (Variação) – manter o pescoço na posição neutra
Parivrtta Sukhasana– manter o pescoço na posição neutra
Supta Matsyendrasana – manter o pescoço na posição neutra

Problemas na coluna/ costas
Mandukasana
Paschimottanasana
Supta Matsyendrasana
Parivrtta Sukhasana
Utthan Pristhasana

Problemas graves nos quadris
Utthan Pristhasana
Supta Matsyendrasana
Eka pada adho mukha svanasana (Variação)
Mandukasana
Eka Pada Rajakapotasana

Asma
Paschimottanasana

Problemas nos joelhos
Mandukasana
Eka Pada Rajakapotasana
Utthan Pristhasana

Pressão alta
Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços
Eka pada adho mukha svanasana (Variação).

Gravidez
Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
Eka pada adho mukha svanasana (Variação). – evitar caso o bebê já esteja sentado
Bhujangasana
Supta Matsyendrasana
Mandukasana
Savasana

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